28 07 2017

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Como hacer una dieta sana y equilibrada

 

La siguiente dieta permite tomar prácticamente todo tipo de alimentos, para que no tengamos carencias, y además incluye también té verde con propiedades antioxidantes y té rojo que facilita las digestiones. Se basa en un consumo elevado de frutas y verduras que nos proporcionarán muchas vitaminas.
Para que no se nos haga muy pesado, en principio podríamos saltarnos esta dieta un día a la semana, teniendo libre la comida o la cena. En este caso debemos compensar, es decir, si por ejemplo hacemos libre la comida, cenaremos leche desnatada con cereales, si por el contrario hacemos libre la cena, ese día debemos comer algo más suave como una ensalada ligera.

 

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Para todos los días:


Desayuno: Café con leche, 2 tostadas (mejor si es pan integral) con aceite de oliva y sal.
Media mañana: pieza de fruta y té verde.
Merienda: pieza de fruta.


Lunes:


Comida: Esparragos blancos cocidos (o verdes plancha)+ salmón plancha+ 2 rebanadas de pan tostado + té rojo.
Cena: Sandwich cecina + yogur desnatado.

 

Martes:


Comida: Judias verdes rehogadas + filete plancha+ 2 rebanadas de pan tostado + té rojo
Cena: Crema de calabacín + 2 rebanadas de pan tostado + yogur desnatado.


Miércoles:


Comida: Gazpacho + paella + 2 rebanadas de pan tostado + té rojo
Cena: Sándwich de pavo + yogur desnatado.


Jueves:


Comida: Lentejas + merluza plancha+ 2 rebanadas de pan tostado + té rojo
Cena: Ensalada de tomate lechuga y atún + 2 rebanadas de pan tostado + yogur desnatado.


Viernes:


Comida: Ensalada pimientos y cebolla + emperador plancha + 2 rebanadas de pan tostado + té rojo
Cena: sándwich pechuga de pavo + yogur desnatado.


Sábado:


Comida: Arroz blanco con tomate +filete de pollo a la plancha + 2 rebanadas de pan tostado + té rojo
Cena: Ensalada de tomate, aguacate y palitos cangrejo + 2 rebanadas de pan tostado yogur desnatado.


Domingo:


Comida: Ensalada campera + sepia a la plancha + 2 rebanadas de pan tostado + té rojo.
Cena: Tortilla francesa 2 huevos + yogur desnatado.


  

Artículo escrito por hombredemodaes

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